[...] i nie czujesz zmęczenia/znudzenia planem. Taki okres to z reguły 6-12 tygodni, jest to dość indywidualne. Jak ocenic czy efekty sa widoczne? W zależności od celu masa/redukcja to waga, lustro i zmiany sylwetki, wzrost siły przez stosowanie większego obciążenia w ćwiczeniach. Jakie byscie polecali obciazenie dla osoby , ktora jest dosc [...]
cos za duze zapotrzebowanie jak na ta wage to ma byc dieta na mase? oblicz jeszcze raz zapotrzebowanie bo sie walnales ( przy twojej wadze i zalozmy wspolczynniku aktywnosci 1,4 jesli masz tak wysoki nawet to wychodzi ~2300 kcal jesli masa + 500, redukcja -500) bialk daj 2g/kg tluszcze 1g/kg i reszte z zapotrzebowania
Masa a redukcja w ujęciu klimatu kraju, w jakim cwiczymy . Ciekawe kiedy rozpoczynają masę / redukcję norwegowie a kiedy portugalczycy i jak się motywują .
no to mam przecież dietę zrobioną żeby przybierać. Tak jak mówisz narazie zbieram masę a później będzie redukcja , tylko chodzi mi o sprawdzenie tej diety na masę żebym za dużo tłuszczów nie jadł . tylko żeby ta masa była jak najbardziej czysta żeby łatwiej zrobić redukcje Zmieniony przez - PL55 w dniu 2013-09-08 22:42:24
a ja polecam zmienic kolejność, jesli teraz jest redukcja to potem masa a następnie siła. nawet dla stawów będzie bezpieczniej. poza tym siła bez powrotu masy może iść opornie
trochę od złej strony zaczynasz, najpierw trening i i dieta, jak już masz to dograne to wtedy można pomyśleć o suplementacji, a Ty nawet nie wiesz co chcesz robić masa czy redukcja.
[...] za dużo nie złapałem, ale mam go trochę ze "starych czasów". Chce to teraz spalić, aby po wakacjach zacząć robić czystą masę;) Reasumując moje zapotrzebowanie to 2400 (75*24*1.3). Od tego trzeba trochę odjąć, aby była to redukcja, prawda??;p A jeśli chodzi o białko to 2,5/kg, tłuszcz to 1,5/kg a reszta węgle. Wszystko się zgadza?
[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
Nie ma co szaleć z redukcją czy rekompozycją bo na jej powodzenie jest nieduża szansa. Masa mięśniowa nie jest u Ciebie duża więc w tą stronę bym poszedł. Lekka nadwyżka kaloryczna, dobry trening siłowy i budowanie masy mięśniowej. Przy czym istotne jest abyś regularnie kontrolował swoje postępy na siłowni czyli w niedzielę rano na czczo [...]
Cel: masa + redukcja %-) %-) Albo jedno albo drugie nie da się jednego i drugiego. Jak wyglądał Twój poprzedni plan? Te wyniki w ankiecie to maxy? Przysiadu nie robiłeś? Zmieniony przez - messsi w dniu 2013-01-02 22:40:50